http://www.youtube.com/watch?v=XVvPj3a9eTU Na poczatek dnia Czesc wam Musze ogarnac zamule bo straszna, dzis nogi a moj ledzwiowy mowi stanowcze nie :/ busek jak ciac to tnij ile sie da a pozniej z masa lec nie ma srania po galeziach!
[...] to 4 kilo to co mam w sobie i na sobie szkoda ze mialem te piepszone sraki co mnie wysuszyli i sprawily ze wszystko co wlazło wczesniej to spadło :( to przez jakis tam srakowstrzymywacz na ktorym pisalo ze odwadnia organizm :/ no ale trudno , sadze ze jakbym tych sraczkonsow nie mial to by na cyklu poszlo z 6kg ! masy jutro nogi + barki !
[...] także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co dopiero na rzeźbę. Brak ćwiczeń na nogi i dół pleców. Oczywiście ćwicz nogi. Nie szukaj wymówek. Ja wiem, że to są ciężkie ćwiczenia ale to podstawa treningu i można je robić każdym sprzętem. Itd...itd...
Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]
[...] to mój rekord klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo [...]
ten plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń 1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś [...]
[...] jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi robie cwiczeniami izolowanymi (wyprosty i uginania na maszynie, brzuch standardowo) wiec nie ma mowy o obciazaniu miesni gory chociazby rola stabilizatorow co myslicie [...]
[...] plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening 3-4 razy w tygodniu 2. obciążenia z jakimi ćwicze nogi - 50-70kg, martwy aktualnie nie stosowany w planie, wyciskanie - [...]
aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Panowie niewiem czy zmienić,plan treningowy i jak zmienić do tej pory ponad półroku poniedziałek nogi sroda bic tric piątek klata sobota plecy czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno [...]
Tnc zakłada 9 treningów, u mnie będzie o jeden więcej, bo jak nie byłem zadowolony z mocy zrobiłem powtórkę. Przy tej ilości serii i powtórzeń masa idzie razem z siłą. Dodatkowo katuje plecy, żeby mieć stabilniejszą pozycję na ławce i prostowniki bo potrafiły boleć przy mostkowaniu, nogi zeszły na drugi plan.
[...] mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w jaki dzien dodac ten triceps i reszte.Może wykonywaać w [...]
Witam! Więc tak... Mam jedno drobne pytanie odnośnie zmiany dni treningowych. Wcześniej plan był taki sam (może drobne zmiany korekcyjne), lecz zmieniły mi się dni treningowe. Według mnie teraz nie jest to zbyt korzystne i nieciekawie wygląda... Ankieta: Płeć - mężczyzna Wiek - 15 Waga - 53 Wzrost - 173 Cel treningowy - masa Staż treningowy na [...]
To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]
Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]